우리몸을 릴렉스하는 가바(GABA) : 기능, 작용메카니즘, 부족 시 증상, 가바에 좋은 음식

우리몸을 릴렉스하는 가바(GABA) : 기능, 작용메카니즘, 부족 시 증상, 가바에 좋은 음식

 

가바(GABA)는 감마-아미노뷰티릭 산(γ-aminobutyric acid)이라고도 불리며 중추 신경계에서 억제성 뉴로트랜스미터로 작용하는 아미노산입니다. 이러한 신경전달물질은 뇌에서 신경세포 간의 신호를 전달하는 데 중요한 역할을 합니다.  이번 글을 통해 가바의 기능, 가바의 작용 메커니즘, 가바 부족시 증상, 가바 생성을 촉진하는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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가바의 기능

• 뇌의 안정화: 가바는 뇌에서 주로 억제성 신호를 전달하여 신경 활성화를 억제하는 역할을 합니다. 이러한 기능은 신경전달물질 간의 균형을 유지하고 신경 시스템의 안정성을 제공하여 뇌의 정상적인 기능을 유지하는데 중요합니다.
• 스트레스 및 불안 조절: 가바는 신경전달물질로서 불안과 스트레스를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 뇌 내에서 가바 수치의 변화는 감정 조절에 큰 영향을 미치며, 이는 불안 및 스트레스 관련 장애의 치료에 활용될 수 있습니다.
• 수면 조절: 가바는 수면을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 가바 수치의 변화는 수면 패턴 및 수면의 질을 조절할 수 있으며, 이를 통해 불면증 및 기타 수면 장애의 치료에 활용될 수 있습니다.
• 근육 이완: 가바는 근육 이완에도 영향을 미칩니다. 이는 뇌에서 근육에 발생하는 신경 전달물질로서 근육의 긴장을 완화하고 이완시킴으로써 근육 통증 및 경직을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 신경통 및 진통: 가바는 신경통 및 진통에도 도움이 될 수 있습니다. 가바 수치의 조절은 통증을 줄이고, 만성적인 통증 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
• 신경계 발달: 가바는 뇌 발달 초기에도 중요한 역할을 합니다. 출생 후 초기에는 뇌의 발달과 기능 형성에 필수적인 역할을 하며, 이후에도 정상적인 신경계 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

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가바의 작용 메커니즘

 

• 가바 수용체와의 결합: 가바는 신경세포의 시냅스(신경세포 간 연결 부위)에서 가바 수용체에 결합합니다. 이러한 결합은 가바 수용체의 이온 채널을 열고 이온의 이동을 조절하는데, 이로써 신경세포의 극성을 변화시킵니다.
• 클로로라이드 이온의 유입: 가바 수용체와의 결합으로 인해 클로로라이드 이온이 신경세포 내로 유입됩니다. 클로로라이드 이온의 유입은 신경세포를 극성있게 만들어 막전위를 하강시키는데, 이는 신경세포의 활성화를 억제하는 역할을 합니다.
• 신경세포의 억제: 클로로라이드 이온의 유입으로 인해 신경세포의 막전위가 하강되면, 해당 신경세포의 활성화가 억제됩니다. 이는 주변 신경세포와의 시냅스에서 발생하는 신호를 억제하고, 전체적으로 중추신경계의 활동을 조절합니다.
• 신경전달물질의 재흡수 억제: 가바는 신경세포에 의해 재흡수되어 다시 분해되기 전에 시냅스 공간에 일정 시간 동안 유지됩니다. 이러한 재흡수 억제는 가바가 신경세포 간의 신호 전달을 지속시키고, 신경전달물질의 효과를 강화하는 역할을 합니다.

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가바 부족시 증상

• 불안 및 긴장: 가바는 중추신경계를 억제하여 뇌의 활동을 안정화시키는 중요한 역할을 합니다. 그래서 가바가 부족하게 되면 뇌의 자극성이 증가하며, 이로 인해 불안과 긴장을 느끼는 경우가 증가할 수 있습니다. 이는 일상 생활에 큰 어려움을 겪게 만들 수 있습니다.
• 스트레스 증가: 가바 부족은 스트레스에 대한 대응 능력을 저하시키는 효과가 있습니다. 가바의 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 과도한 분비와 관련되어 있어, 스트레스에 민감하게 반응하고 정서적으로 쉽게 피로해질 수 있는 상황을 만들 수 있습니다.
• 수면 장애: 가바는 수면 조절에 중요한 역할을 하는 화합물입니다. 가바 부족 시 수면의 깊이와 질이 저하되어 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 이는 잠들기 어려움, 불규칙한 수면 패턴, 혹은 잠을 자도 피로감을 느끼는 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
• 집중력 및 기억력 저하: 가바 부족은 뇌의 활동을 억제하므로, 집중력과 기억력이 저하될 수 있습니다. 이는 일상 생활에서의 작업 수행능력이 감소하고, 학습 능력이 저하되는 증상으로 나타날 수 있습니다.
• 근육 경직 및 증가된 신경적 활성: 가바 부족은 근육을 이완시키는 역할을 하는 화합물입니다. 따라서 가바가 부족하게 되면 근육의 긴장이 증가하여 근육 경직이 발생할 수 있습니다. 또한, 신경적인 활성이 증가하여 신경과민성과 경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
• 불면증: 가바 부족은 수면 조절에 큰 영향을 미치므로, 불면증의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면에 필요한 적절한 안정성을 유지하지 못하고, 수면의 깊이가 감소하면서 불면증이 발생할 수 있습니다.

 

 

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가바 생성을 촉진하는 음식

식품에서 직접적으로 가바를 섭취하여 확실한 효과를 본 사례는 아직 명확하게 밝혀진 바가 없습니다. 이는 가바가 식품에 일반적으로 많이 포함되어 있지 않기 때문이며, 더구나 식품에서 섭취한 가바가 직접적으로 우리의 뇌에 도달하기 어렵기 때문으로 추측합니다.

다른 측면으로는 가바 영양제가 도움이 되고, 실제 가바 영양제 섭취를 통해서 효과를 봤다는 사례도 있고, 관련 연구결과도 존재합니다. 하지만, 아직 가바를 섭취함으로써 효과가 있다는 것에 확실히 검증된 것이 없다는 의견도 있어 아직까지는 논란의 소지가 있는 것이 사실입니다.
하지만 우리는 대신에 가바를 증가시키거나 가바 수용체의 활성을 촉진하는데 도움이 되는 다양한 영양소를 함유한 음식을 섭취함으로써 간접적으로 가바의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 영양소를 포함하는 음식들을 알아보면 다음과 같습니다

 

• 비타민 B6 (피리독신): 비타민 B6은 가바 수용체의 활성을 촉진하는 역할을 합니다. 이는 가바의 기능을 향상시키는데 중요한 역할을 하는 영양소인데, 비타민 B6이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 닭가슴살, 참치, 아보카도 등이 있습니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 신경전달물질의 합성에 필요한 미네랄로, 가바 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 호두, 아몬드, 땅콩, 콩류, 시금치, 바나나 등이 있습니다.
• 아미노산: 아미노산 중에서도 특히 글루타민과 그리시는 가바 수용체의 활성을 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 글루타민이 풍부한 음식으로는 오트밀, 브로콜리, 닭고기, 우유, 토마토 등이 있으며, 그리시가 풍부한 음식으로는 쇠고기, 두유, 흑임자, 생선 등이 있습니다.
• 아연: 아연은 신경계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 소고기, 닭고기, 해산물, 견과류, 콩류, 우유 등이 있습니다.
• 피로텐: 피로텐은 가바 수용체의 활성을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소입니다. 피로텐이 풍부한 음식으로는 달걀노른자, 건조효모, 각종 견과류 등이 있습니다.

이와 같이 다양한 영양소가 풍부한 식품들을 적절하게 조합하여 섭취하면, 우리는 가바 수준을 유지하고 신경전달물질의 활성을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 만약 심각한 신경학적인 문제를 가진 경우에는 의료 전문가와 상의하여 적절한 치료를 받아야 합니다. 이는 식품만으로는 가바 수준을 충분히 조절하는 것이 어려울 수 있기 때문입니다.

 

* 이 글은 정보 제공을 목적으로 하는 참고용이며, 어떠한 질병이나 상태에 대한 진단이나 치료를 대체하지 않습니    다. 모든 건강 관련 문제에 대해서는 의료 전문가와 상담하시기를 권장합니다.
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